Всем привет! Сегодня я поделюсь проверенным рецептом домашнего гейнера, который станет отличным помощником в наборе мышечной массы. Как известно, успех в построении тела на 70% зависит от правильного питания и лишь на 30% от тренировок, поэтому такой питательный коктейль — это отличное вложение в свои цели.
Что нам понадобится?
Для приготовления нам нужны простые и доступные ингредиенты:
- Углеводная основа: 100 грамм овсяных хлопьев и 2 свежих яблока.
- Белковый компонент: 200 грамм обезжиренного творога для максимального содержания белка без лишних жиров.
Яблоки не только добавят сладости, но и сделают консистенцию напитка более жидкой и приятной для употребления.
Приступим к приготовлению!
Процесс приготовления невероятно прост и не отнимет много времени.
- Для начала замочите овсяные хлопья в воде примерно на 10 минут. Это поможет им разбухнуть и сделает конечный напиток более нежным.
- Пока овсянка настаивается, подготовьте яблоки: тщательно вымойте их и удалите сердцевину.
- Все приготовленные ингредиенты — набухшую овсянку, дольки яблок и творог — поместите в чашу блендера.
- Взбивайте смесь на высокой скорости до получения абсолютно однородной, гладкой массы.
Пищевая ценность и рекомендации по употреблению
Выход готового продукта — около 800 грамм. Такой объем содержит впечатляющее количество питательных веществ:
- Белки: 45 г — строительный материал для мышц.
- Углеводы: 110 г — энергия для тренировок и восстановления, причем в идеальном соотношении 50/50 простых и сложных.
- Жиры: всего 7 г.
По консистенции напиток напоминает густое пюре, но это не делает его менее вкусным. Выпить весь объем за раз может быть сложно, поэтому я настоятельно рекомендую разделить порцию на два приема и употреблять его в качестве перекуса между основными приемами пищи.
Идеальный перекус для занятых людей
Этот рецепт — спасение для тех, у кого мало времени. Его приготовление не требует кулинарных навыков, а сам гейнер можно взять с собой на работу, учебу или тренировку. Он насыщает на долгое время и обеспечивает организм всем необходимым для роста.
Красота этого рецепта — в его вариативности. Экспериментируйте! Вместо овсянки можно добавить банан для более сладкого вкуса, а творог заменить на греческий йогурт или кислое молоко.
Обратите внимание: Быстро, просто, вкусно. Пирог с луком и яйцом..
Друзья, делитесь в комментариях своими рецептами домашних гейнеров! Мне очень интересно, какие комбинации продуктов используете вы. Возможно, именно ваш вариант станет моим новым фаворитом.
Больше интересных статей здесь: Кухня.
Источник статьи: Давно готовлю этот гейнер, быстр и прост в приготовлении (использую в качестве перекуса).
