Оптимальное время для физической активности — вопрос индивидуальный и во многом зависит от вашего хронотипа. Если вы, как и я, «жаворонок», утренняя зарядка в 7 утра не составит труда. Однако для «сов», к которым относится моя дочь, любое движение с утра даётся с трудом. В таком случае вечерние тренировки — определённо лучше, чем их полное отсутствие. Но как определить, какая активность принесёт пользу, а какая — навредит? Давайте разберёмся с медицинской точки зрения.
Существует распространённое мнение о пользе утренних занятий, однако и вечерние упражнения имеют свои значительные преимущества. Они помогают снять дневное напряжение, снизить уровень стресса и, как следствие, улучшить качество ночного отдыха. Ключевой момент — правильно подобрать тип нагрузки, ведь неподходящие упражнения могут дать обратный эффект и принести больше вреда, чем пользы.
Польза вечерних тренировок: научный взгляд
Сторонники вечерних занятий справедливо отмечают, что к концу дня тело становится более гибким и разогретым, что снижает риск получения травм. Такие практики, как йога, не только развивают гибкость, но и помогают успокоить ум, способствуя лёгкому засыпанию.
Научные исследования подтверждают эту точку зрения. Как отмечает доктор Дин Шерзай, невролог и соавтор книги «Лечение болезни Альцгеймера на 30 дней», физические упражнения, выполняемые в правильное время, способны регулировать циклы сна через влияние на гормональный фон.
Обратите внимание: 10 лайфхаков, которые помогут вам стать более социальным.
Ключевые преимущества вечерних аэробных нагрузок
- Повышение качества и глубины сна.
- Снижение чувства усталости и повышение дневной энергии.
- Восстановление микроповреждений мышечных волокон, полученных в течение дня.
- Общее восстановление и регенерация организма.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Ускорение обмена веществ.
Важное условие: речь идёт исключительно о тренировках низкой и умеренной интенсивности. Идеальное время для таких занятий — завершить их не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
Почему интенсивные нагрузки мешают сну
- Повышение температуры тела. Кардиотренировки значительно разогревают организм, в то время как для выработки мелатонина — гормона сна — необходима пониженная температура. Поэтому высокоинтенсивные занятия на выносливость стоит планировать на первую половину дня.
- Выброс эндорфинов. Напряжённые упражнения провоцируют мощный выброс «гормонов счастья», которые вызывают прилив бодрости и энергии, что прямо противоположно состоянию, необходимому для засыпания. К таким активностям относятся:
- Интенсивные прыжки со скакалкой.
- Занятия на эллиптическом тренажёре в высоком темпе.
- Приседания с выпрыгиванием и другие плиометрические упражнения.
- Бег на месте, берпи («крокодильчики») и другие элементы высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT).
Максимальную пользу эти виды нагрузок принесут, если выполнять их утром или днём.
Какие упражнения полезны перед сном
- Умеренные силовые тренировки. Работа с небольшими весами (гантели, резинки) не перевозбуждает нервную систему, а, наоборот, создаёт здоровую усталость, повышающую потребность организма в глубоком сне.
- Йога и стретчинг. Идеальный выбор для вечера. Специальные комплексы асан на растяжку и расслабление (например, «Йога перед сном») снимают мышечные зажимы, улучшают кровообращение и готовят тело к отдыху. Некоторые практики можно выполнять прямо в кровати.
- Спокойная ходьба. Старая добрая прогулка в неспешном темпе после ужина — один из самых физиологичных и эффективных способов улучшить пищеварение, насытить организм кислородом и плавно подготовиться ко сну.
Друзья, благодарю за внимание! Подписывайтесь, ставьте лайки и берегите своё здоровье.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Тренировки, которые бессмысленно и вредно делать перед сном.
