Музыка в тренажерном зале — это не просто фон, а мощный инструмент, способный как помочь, так и навредить тренировочному процессу. Научные исследования подтверждают, что грамотно подобранные композиции могут существенно повысить продуктивность занятий, в то время как неподходящий плейлист снижает концентрацию и даже увеличивает риск травм.
Научные основы: музыка и физиология
Влияние музыки на организм спортсмена изучается давно. Еще в 1973 году ученые обнаружили, что прослушивание рок-музыки на концертах вызывает выброс тестостерона — гормона, играющего ключевую роль в росте мышечной массы и силовых показателях. Однако далеко не все жанры оказывают положительный эффект.
Например, популярная музыка (так называемая «попса») может негативно влиять на нервную систему, вызывая микроспазмы мышечных волокон. В обычной жизни эти спазмы незаметны, но во время работы с большими весами (например, при жиме лежа) они способны привести к серьезным травмам. Анализ повреждений, полученных во время аэробных тренировок, где часто звучит подобная музыка, показал, что часть травм связана именно с ее низкочастотным и быстрым ритмом.
Какой должна быть идеальная тренировочная музыка?
Ключевой принцип — музыка не должна отвлекать. Идеальное сопровождение — это композиции, которые через 10-15 минут перестают осознанно восприниматься, создавая устойчивый эмоциональный и ритмический фон. Именно в этом состоянии, как отмечают профессионалы, спортсмены способны выполнить больше подходов и повторений, выходя за пределы обычных возможностей.
Категорически не подходят:
- Радиоэфиры: Диджеи постоянно меняют стили и темп, что сбивает ритм тренировки. Спортсмену нужна стабильность.
- Эмоциональные хиты: Песни, вызывающие сильные личные переживания, будут отвлекать внимание от техники и самочувствия.
- Неструктурированные плейлисты: Резкие переходы между медленными и быстрыми треками дезорганизуют.
Оптимальные параметры: темп и жанр
Наиболее важный параметр — темп (BPM — ударов в минуту). Оптимальный диапазон для силовых и кардиотренировок — 120-140 BPM. Такой ритм помогает поддерживать нужную частоту сердечных сокращений, вызывает чувство собранности и мобилизует организм.
Что касается жанров, то многие спортсмены и тренеры рекомендуют:
- Тяжелый рок и металл: Их агрессивный и монотонный ритм хорошо заряжает энергией, помогает сконцентрироваться на преодолении нагрузки.
- Электронная музыка (определенные направления): Техно, транс или хаус с четким и постоянным битом.
- Романтические баллады: Не подходят для основной части тренировки, так как ухудшают координацию. Но могут быть полезны в период заминки и растяжки, способствуя релаксации и восстановлению.
Главный критерий выбора — музыка должна заряжать вас энергией, внутренней силой и мотивировать на новые достижения. Составление плейлиста — такая же часть подготовки к тренировке, как и разминка.
Обратите внимание: Топ 7 занятий, которые дадут родителям выдохнуть.
Не забывайте подписаться на канал, Вас ждет еще много интересного!
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Музыка для занятий спортом. Что предпочитаю я.
