Доктор Люк П. Бодуэн предлагает эффективный способ, который помогает быстро заснуть, освобождая разум от навязчивых мыслей и тревог перед сном.
💤 Почему нам сложно заснуть?
Сон занимает около трети нашей жизни, но для многих процесс засыпания превращается в ежедневную борьбу. Если вы читаете эту статью, скорее всего, вам знакомо состояние, когда, ложась в постель, вы не можете перестать обдумывать прошедший день или планировать завтрашний.
Трюк, разработанный доктором Бодуэном, призван решить именно эту проблему. Это простой психологический метод, основная цель которого — остановить бесконечный поток мыслей, мешающий погрузиться в сон.
💤 Наука о засыпании
Исследования сна показывают, что в момент засыпания сознание человека начинает генерировать спонтанные визуальные образы — своего рода «микро-сны». Эти безобидные картинки помогают мозгу плавно перейти в состояние сна. Однако если мы целенаправленно концентрируемся на решении задач или анализе событий, мы блокируем этот естественный процесс и сами мешаем себе уснуть.
💤 Что такое «Когнитивная перестановка»?
Метод, который Бодуэн назвал «Когнитивной перестановкой», основан на переключении внимания с аналитического мышления на нейтральные визуальные образы. Вам нужно мысленно представлять себе случайные, обыденные предметы.
Обратите внимание: 5 идей для быстрого завтрака.
Для облегчения задачи доктор Бодуэн даже создал специальное приложение — mySleepButton App*, которое генерирует последовательности таких предметов. Но метод работает и без гаджетов. В теории, вам мог бы помогать друг, нашептывая названия вещей на ухо, но на практике вы легко справитесь сами.
💤 Пошаговая инструкция по применению метода
1. Подготовьтесь ко сну.
Лягте в кровать в удобной позе, выключите яркий свет и постарайтесь расслабиться.
2. Выберите «ключевое» слово.
Придумайте любое слово, которое:
- состоит минимум из 5-6 букв,
- не вызывает у вас сильных эмоций (ни положительных, ни отрицательных),
- не содержит много повторяющихся букв (например, «колокол» — не лучший вариант).
3. Начинайте мысленную игру.
Мысленно называйте предметы, названия которых начинаются на каждую букву выбранного слова, по порядку. Не стремитесь к логическим связям, пусть образы возникают спонтанно.
Для наглядности возьмем нейтральное слово «МОРКОВКА». Ваша цепочка образов может выглядеть так:
- 🐚 Море
- 🏝 Остров
- 👍🏻 Рука
- 🏉 Ковёр
- 🌔 Овал
- ☁️ Вата
- 🍦 Крем
- 🍉 Арбуз
Важно: выбирайте нейтральные или приятные образы. Избегайте слов, связанных со стрессом, страхами или негативными воспоминаниями. Неправильная цепочка только усилит тревогу:
- ⚔️ Месть
- ⚔️ Овраг
- ⚔️ Развод
- ⚔️ Кромешная тьма
- ⚔️ Обуза
- ⚔️ Вина
- ⚔️ Калека
- ⚔️ Астма
💤 Как действовать дальше? Если вы дошли до конца слова и все еще бодрствуете, просто начните заново с нового слова. Если не можете придумать предмет на конкретную букву — пропустите ее и переходите к следующей. Не заставляйте себя, процесс должен быть легким.
По мнению Бодуэна, сила метода в том, что каждый образ тянет за собой ассоциативную цепочку. Представив «остров», вы невольно можете начать думать о пальмах, шуме прибоя или теплом песке. Это мягко уводит фокус внимания от дневных забот и погружает в состояние, близкое к сновидениям.
(Оригинал здесь)
😇 Спасибо за прочтение!
📢 Если статья была полезной, то поставьте лайк и поделитесь материалом с друзьями - вдруг кто-то тоже не может уснуть!👍🏻
Читайте также:
- 5 привычек, от которых лучше избавиться раз и навсегда
- Как перестать винить себя за ошибки прошлого и почему это важно сделать
- Почему лень легко спутать с депрессией: выявляем отличия двух состояний и разбираемся в себе
- Как соцсети влияют на наше ментальное здоровье
- Какие люди способны взять от жизни лучшее: роль эмоционального интеллекта
#бессоница #здоровый сон #как быстро уснуть #как уснуть #психологические лайфхаки #психология #советы по психологии
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Как быстро уснуть: методика по избавлению от ненужных мыслей перед сном.
