Как снять напряжение и улучшить сон?
Знакома ли вам ситуация, когда после тяжелого дня вы чувствуете полное изнеможение и мечтаете только о подушке, но, едва оказавшись в постели, понимаете, что сон безнадежно улетучился? Вместо отдыха в голове начинается хаос: роятся мысли, прокручиваются дневные проблемы, а долгожданное расслабление так и не наступает. Если это про вас, то существует эффективный и естественный способ настроить организм на отдых — освоить технику диафрагмального дыхания, или дыхания животом.
Почему именно дыхание животом?
Эта практика — ключ к активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за состояние покоя, отдыха и восстановления. В отличие от поверхностного грудного дыхания, часто сопровождающего стресс, глубокое дыхание животом посылает мозгу сигнал о безопасности, помогая физически и ментально расслабиться.
Пошаговая инструкция для практики перед сном
Выполняйте эти простые шаги, уже лежа в кровати, чтобы плавно перейти ко сну.
1. Примите удобное положение. Лягте на спину, позвольте телу ощутить опору кровати. Закройте глаза, чтобы сосредоточиться на внутренних ощущениях.
2. Расположите руки для контроля. Положите левую ладонь на центр груди, а правую — на живот чуть ниже пупка. Это поможет вам контролировать движение диафрагмы.
3. Сделайте глубокий вдох. Медленно и плавно вдохните через нос, направляя воздух так, чтобы под вашей правой рукой поднимался живот. Старайтесь, чтобы левая рука на груди оставалась практически неподвижной.
4.
Обратите внимание: Как улучшить свою жизнь?.
Медленно выдохните. Сделайте спокойный, продолжительный выдох через слегка приоткрытый рот, чувствуя, как живот мягко опускается.5. Повторите цикл. Начните с 5-7 таких дыхательных циклов. Сосредоточьтесь на плавности и глубине. Количество можно увеличивать по мере привыкания, ориентируясь на свои ощущения.
6. Просканируйте тело. После завершения упражнения уделите минуту, чтобы мысленно пройтись по всему телу. Отметьте, где остались зоны напряжения, а где появилось приятное чувство тяжести и расслабления.
⠀
Регулярная практика дыхания животом перед сном — это не просто способ быстрее уснуть. Это мощный инструмент для оздоровления всего организма. Она помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), улучшает кровообращение и работу внутренних органов, мягко массирует их, а также способствует укреплению иммунной системы. Это инвестиция в качественный отдых и долгосрочное благополучие.
#лайфхак #лайфхаки #лайфхаки для дома #лайфхаки для кухни #лайфхаки для девушек #лайфхаки для жизни #полезные советы #здоровье #красота и здоровье #рецепты
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Как снять напряжение и улучшить сон?.
