Крепкий и здоровый сон — это фундамент нашего физического и эмоционального благополучия. Правильно подобранные продукты, съеденные перед отдыхом, могут стать вашими естественными помощниками: они успокаивают нервную систему, расслабляют тело и помогают отрегулировать внутренние часы.
Наверняка вы замечали, как тяжело дается день после бессонной или тревожной ночи. Хронический недосып подрывает иммунитет, ухудшает концентрацию и настроение. Для качественного отдыха важно создать правильные условия: затемнить комнату, проветрить ее и, что особенно важно, следить за своим питанием. Определенные продукты содержат вещества, которые напрямую влияют на выработку гормонов сна и помогают быстрее погрузиться в объятия Морфея.
1. Теплое молоко
Старинное средство от бессонницы имеет научное обоснование. Молоко — источник кальция и аминокислоты триптофана, которая является предшественником мелатонина, «гормона сна». Чашка теплого молока перед сном действует как мягкое седативное средство, согревает и настраивает организм на отдых.
2. Миндаль
Эти орехи ценны высоким содержанием магния — минерала, который играет ключевую роль в расслаблении мышц и снижении уровня стресса. Дефицит магния часто связывают с беспокойным сном.
Обратите внимание: Доставка продуктов - еще один камень в огород машины.
3. Ромашковый чай
Этот травяной настой — классический натуральный релаксант. Ромашка содержит антиоксидант апигенин, который связывается с определенными рецепторами в мозге, уменьшая тревожность и инициируя состояние спокойствия. Чашка ароматного чая без кофеина — идеальный ритуал для вечернего умиротворения.
4. Киви
Неожиданный, но очень эффективный фрукт для улучшения сна. Киви богат серотонином, антиоксидантами, витаминами С и Е. Исследования показывают, что регулярное употребление киви перед сном может помочь быстрее заснуть и увеличить продолжительность глубоких фаз сна. Дополнительный бонус — он полезен для пищеварения и здоровья сосудов.
5. Грецкие орехи
Грецкие орехи — один из немногих пищевых источников мелатонина в готовом виде. Этот гормон напрямую управляет нашими циркадными ритмами. Употребление грецких орехов помогает естественным образом повысить уровень мелатонина в крови, сигнализируя организму, что пришло время отдыха.
6. Белый рис
Продукт с высоким гликемическим индексом, такой как белый рис, может вызывать сонливость. Углеводы способствуют выбросу инсулина, который помогает аминокислоте триптофану активнее проникать в мозг, где она преобразуется в серотонин и мелатонин. Лучше съесть небольшую порцию риса за 1-2 часа до сна.
7. Бананы
Натуральное «снотворное» в кожуре. Бананы содержат мощный дуэт для релаксации — магний и калий, которые расслабляют напряженные мышцы. Кроме того, в них есть триптофан и витамин B6, необходимые для синтеза мелатонина. Банан вечером — это вкусный способ подготовить тело к глубокому восстановительному сну.
Больше интересных статей здесь: Лайфхак.
Источник статьи: Ешьте перед сном: 7 лучших продуктов для спокойного сна.
