Прогулки на свежем воздухе под солнечными лучами дарят заряд бодрости и способствуют выработке витамина D. Однако важно помнить, что чрезмерное воздействие ультрафиолета несёт серьёзные риски для здоровья. Оно может привести к преждевременному старению кожи, появлению пигментных пятен, солнечным ожогам и тепловым ударам. Наиболее опасным последствием является повышенный риск развития онкологических заболеваний, в частности, рака кожи. Чтобы наслаждаться летом без вреда для себя, необходимо следовать трём основным принципам защиты: использовать специальные средства, правильно подбирать гардероб и грамотно планировать время нахождения на улице.
1. Грамотное использование солнцезащитного крема
Солнцезащитный крем — это ваш первый и главный барьер против ультрафиолета. Его эффективность зависит от правильного выбора и применения.
1. Выбирайте крем с безопасным SPF. Солнцезащитный фактор (SPF) должен быть не менее 30. Обращайте внимание на маркировку «широкий спектр» (broad spectrum) — такие средства защищают не только от UVB-лучей, вызывающих ожоги, но и от UVA-лучей, которые проникают глубже и ответственны за старение кожи. Эта защита актуальна даже в пасмурную погоду или когда вы находитесь за стеклом.
2. Наносите крем заранее и регулярно. Для формирования защитного слоя нанесите крем за 20–30 минут до выхода на солнце. Обновляйте средство каждые 2 часа, а также сразу после купания, интенсивного потоотделения или вытирания полотенцем. Если вы весь день в помещении, но планируете вечернюю прогулку, также нанесите крем перед выходом.
3. Не экономьте на количестве. Для надёжной защиты всех открытых участков тела взрослому человеку требуется примерно 45 мл крема (объём стандартной рюмки). Наносите средство равномерно, без интенсивного втирания.
2. Защита с помощью правильной одежды и аксессуаров
Одежда — это физический барьер для солнечных лучей. Её правильный подбор значительно усиливает вашу защиту.
1. Проверяйте плотность ткани. Чем плотнее и темнее ткань, тем лучше она защищает. Простой тест: поднесите материал к источнику света — если он сильно просвечивает, ультрафиолет пройдёт сквозь него. В таком случае под одежду стоит нанести солнцезащитный крем.
2. Не забывайте про головной убор и очки. Шляпа с широкими полями (не менее 8 см) защитит лицо, уши и шею. Солнцезащитные очки должны иметь маркировку о блокировке 99–100% UVA/UVB лучей, что убережёт не только кожу вокруг глаз, но и сетчатку.
3. Отдавайте предпочтение закрытой одежде. В идеале стоит выбирать одежду с длинными рукавами и штанинами, изготовленную из специальных тканей с UPF (фактором защиты от ультрафиолета). Минимальный рекомендуемый UPF — 50. В жару такая одежда может быть из лёгких, дышащих материалов.
3. Поиск тени и планирование времени
Самый простой способ избежать вредного воздействия — не находиться под прямыми лучами в пиковые часы.
1. Избегайте солнца в середине дня. Период с 10:00 до 16:00 — время наибольшей солнечной активности, когда риск получить ожог максимален. Старайтесь планировать прогулки и активный отдых на утро или вечер.
2. Помните об отражённых лучах. Вода, песок, снег и даже асфальт отражают и усиливают действие ультрафиолета. На пляже, в горах или у водоёма защитные меры должны быть особенно тщательными.
3. Защищайтесь даже в помещении и в машине. Оконные стёкла блокируют лишь часть UVB-лучей, но пропускают UVA. Используйте солнцезащитные плёнки на окнах, жалюзи или плотные шторы. Во время длительных поездок на автомобиле также применяйте крем на открытые участки кожи и носите солнцезащитные очки.
