Когда возникает непреодолимое желание закурить, важно знать, как быстро переключить внимание и справиться с этим порывом. Эти методы работают в моменты острой тяги, помогая продержаться здесь и сейчас.
Важно отметить: эти советы эффективны, если вы твёрдо решили бросить курить. Без внутренней решимости любая стратегия будет временной.
Ключевая идея — занять то, что обычно участвует в процессе курения: рот и руки. Многие опасаются, что отказ от сигарет приведёт к перееданию и набору веса, но это отдельная тема, и такие страхи часто преувеличены.
Как занять рот и отвлечься
1. Используйте косметическую маску. Для женщин отличным решением может стать нанесение маски для лица, например, глиняной или альгинатной. Когда маска застывает, она стягивает кожу, делая затяжку физически неудобной или вовсе невозможной.
2. Побрейтесь. Для мужчин простым и действенным способом отвлечься является бритьё. Хотя делать это каждые полчаса нереально, в моменты сильной тяги эта процедура поможет переключиться и занять руки.
3. Примените зубную нить. Тщательная чистка зубов нитью не только полезна для гигиены, но и надолго занимает рот, отвлекая от мыслей о сигарете.
4. Прополощите рот ополаскивателем. Используйте ополаскиватель для рта с интенсивным, «едрёным» вкусом. Его резкий эффект на языке может перебить желание курить, предоставив другие, более безопасные «острые ощущения».
5. Говорите или пойте вслух. Чтение, пение или произнесение скороговорок активно задействуют речевой аппарат и концентрируют внимание мозга на другом процессе, эффективно снижая тягу.
Как занять руки и переключить фокус
6. Займитесь рукоделием. Отличный способ — мелкая моторика. Собирание пазлов, вышивание, вязание, бисероплетение полностью занимают руки и требуют концентрации, помогая забыть о сигарете.
7. Наведите порядок на рабочем месте. Если тяга настигла на работе, займитесь организацией пространства: рассортируйте скрепки, разберите бумаги, приберитесь в ящиках стола. Мелкая, кропотливая работа хорошо отвлекает. Это также хороший повод честно избавиться от всех тайных запасов сигарет.
8. Выполните монотонную домашнюю работу. Дома можно заняться тем, что обычно откладывается: перебрать крупу, отчистить сложные загрязнения, организовать кладовку. Такие задачи не только займут руки, но и принесут ощутимую пользу.
9. Пишите от руки. Возьмите ручку и бумагу и просто пишите: конспектируйте видео с YouTube, переписывайте отрывки из книг или изливайте свои мысли. Этот простой, почти медитативный процесс эффективно успокаивает и занимает руки.
10. Сделайте уходовую процедуру для рук. Примите ванночку для рук или нанесите парафиновую маску. Это полезно не только для женщин. Когда руки буквально «заняты» и не могут держать сигарету, тяга постепенно отступает.
Смысл всех этих методов — в быстром переключении внимания и физическом устранении возможности закурить в момент острого желания. Многие из этих действий несут дополнительную, «вторичную» пользу: улучшают здоровье, наводят порядок или развивают новые навыки. О психологических аспектах и этой вторичной выгоде мы поговорим отдельно.
У вас всё получится! Будет классно!
Подписывайтесь, ставьте лайк, если материал был полезен.
