- Осень — время не только ярких красок, но и повышенного риска простуд. Чтобы сохранить бодрость духа и здоровье, когда за окном холодает и световой день сокращается, важно уделить внимание своему организму. Эти простые, но эффективные советы помогут укрепить иммунитет, поддержать хорошее настроение и избежать осенней хандры.
______________________________
Лайфхак №1. Стирайте вещи в горячей воде
Хотя для экономии энергии и бережного ухода мы часто стираем одежду при низких температурах, в сезон простуд это не лучшая тактика. Специалисты рекомендуют повысить температуру воды в стиральной машине до 40 градусов (если это позволяет ткань). Это необходимо для того, чтобы эффективно уничтожить бактерии и вирусы, которые могут оставаться на одежде после посещения общественных мест. Горячая вода — простой способ дополнительной дезинфекции.
______________________________
Лайфхак №2. Отдавайте предпочтение мылу и воде вместо салфеток и антисептика
Дезинфицирующие средства и влажные салфетки, безусловно, удобны, но их эффективность против всех видов вирусов и бактерий ограничена. Даже санитайзеры с высоким содержанием спирта не могут обеспечить такой же уровень очистки, как классическое мытьё рук с мылом под проточной водой. Эта простая гигиеническая процедура механически смывает возбудителей болезней. Врачи настоятельно рекомендуют мыть руки тщательно и как можно чаще, особенно после возвращения с улицы.
______________________________
Лайфхак №3. Пересмотрите свой рацион в пользу сезонных продуктов
Осень — щедрая пора, которая предлагает множество полезных и доступных продуктов. Вместо того чтобы гнаться за суперфудами, обратите внимание на местные сезонные овощи и фрукты. Тыква, яблоки, груши, виноград, кабачки, брюссельская капуста, сладкий перец, грецкие орехи и бобовые — это настоящий кладезь витаминов, клетчатки, белков и полезных жиров. Такой рацион не только укрепит здоровье, но и порадует вкусом, а также будет бережлив к бюджету. Не забывайте и про осенние заготовки!
______________________________
Лайфхак №4. Пейте больше воды и откажитесь от алкоголя
В межсезонье, когда организм и так испытывает стресс из-за перепадов температуры и нехватки солнца, дополнительно нагружать его алкоголем неразумно. Спиртные напитки могут ослаблять иммунную систему и способствовать обезвоживанию. Сделайте выбор в пользу чистой воды, травяного или зелёного чая, морсов. Это поможет поддерживать водный баланс, улучшит обмен веществ и общее самочувствие, дав иммунитету силы для работы.
Обратите внимание: 5 советов и лайфхаков при готовке десерта. + 1 БОНУС.
______________________________
Лайфхак №5. Сократите потребление сахара
Исследования, проведённые в Университете Лома Линда (США), показали интересную закономерность: употребление около 100 граммов сахара в день (включая скрытый сахар в напитках и выпечке) может временно снижать активность иммунных клеток-фагоцитов, ответственных за уничтожение бактерий. Этот эффект может длиться несколько часов. Это не значит, что нужно полностью исключать сладкое, ведь глюкоза — источник энергии. Однако осознанное сокращение сахара в рационе станет весомым вкладом в укрепление защитных сил организма.
______________________________
Активность и восстановление
Лайфхак №6. Занимайтесь спортом, но без фанатизма
Умеренная физическая активность — отличный стимулятор иммунитета. Регулярные прогулки, йога, плавание или лёгкие пробежки улучшают кровообращение и общее состояние. Однако важно не переусердствовать. Интенсивные тренировки на износ, как выяснили учёные, могут давать обратный эффект: сильный стресс для организма приводит к выбросу кортизола, который подавляет иммунные реакции. Слушайте своё тело и выбирайте комфортный режим нагрузок.
______________________________
Лайфхак №7. Контролируйте уровень витамина D
Сокращение светового дня осенью напрямую влияет на выработку в организме «солнечного» витамина D, который играет ключевую роль в работе иммунной системы. Его дефицит делает нас более уязвимыми перед инфекциями. Чтобы восполнить нехватку, включите в рацион продукты, богатые этим витамином: жирную рыбу (лосось, сельдь), печень трески, яичные желтки, сыр, сливочное масло. В некоторых случаях после консультации с врачом может быть рекомендован приём добавок.
______________________________
Забота о себе
Лайфхак №8. Уделите внимание коже и волосам
Смена сезона — стресс не только для иммунитета, но и для нашей внешности. Кожа, испытавшая на себе летнее солнце, теперь сталкивается с сухостью воздуха из-за отопления. Основа осеннего ухода — мягкое отшелушивание (пилинг), интенсивное увлажнение и защита. Не стоит полностью отказываться от солнцезащитных средств: выберите крем с более низким SPF. Волосам также потребуется восстановление с помощью питательных масок и сывороток.
______________________________
Лайфхак №9. Держите нос в тепле
Оказывается, переохлаждение носа — одна из частых причин осенних простуд. При низких температурах кровообращение в слизистой оболочке замедляется, и к месту потенциальной атаки вирусов поступает меньше иммунных клеток. Кроме того, именно через нос большинство респираторных инфекций попадает в организм. Поэтому в холодную погоду так важно дышать через шарф или носить маску, которая согревает вдыхаемый воздух. В Великобритании, например, даже изобрели специальный носогрей.
______________________________
Лайфхак №10. Спите не меньше 8 часов
Качественный сон — фундамент крепкого здоровья. Учёные из Йельского университета доказали, что недосып нарушает работу генов, отвечающих за иммунный ответ. Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, имеют в три раза более высокий риск заболеть простудой по сравнению с теми, кто отдыхает 8 часов и более. Сон — это время, когда организм восстанавливается и «перезагружает» свою защитную систему. Не экономьте на отдыхе.
______________________________
#Лайфхаки #Лайфхаки осень #lifehacks #как не болеть #полезный рецепт #здоровье #иммунитет
Больше интересных статей здесь: Рецепт.
Источник статьи: Как не заболеть осенью? – 10 здоровых лайфхаков.
