Соблюдение диеты или здорового питания вовсе не означает полный отказ от перекусов. Главное — сделать правильный выбор. Существует множество вкусных, полезных и при этом низкокалорийных продуктов, которые помогут утолить голод между основными приёмами пищи, не нарушая ваши планы по калориям. Мы собрали список из 15 отличных вариантов, каждый из которых содержит менее 100 калорий на стандартную порцию.
Овощи и зелень
Спаржа
Решетка для мангала круглая гриль NIT Perfect Goods, для овощей и фри
Купить ООО ЯндексПять крупных побегов спаржи — это всего около 20 калорий, при этом они дают 2,2 г белка и 3,9 г углеводов. Отличный диетический вариант, особенно приготовленный на гриле. Помните, что калорийность резко возрастает при добавлении жирных соусов, например, голландского.
Сельдерей
Классический продукт для похудения. Два средних стебля сельдерея содержат мизерные 14 калорий. Он хрустящий, освежающий и помогает справиться с желанием что-нибудь пожевать. Будьте осторожны с соусами — даже полезный хумус может значительно увеличить калораж.
Мини-морковь
Удобная и вкусная альтернатива обычной моркови. Её не нужно чистить, и она идеально подходит для перекуса на ходу. Десять таких морковок — это всего 41 калория, а также порция полезных углеводов и клетчатки.
Фрукты и ягоды
Малина
Сладкая и ароматная малина — настоящая находка. В 100 граммах содержится лишь 50 калорий и целых 12 г углеводов, что делает её идеальным источником натурального сахара и клетчатки.
Обратите внимание: Как сварить самый вкусный кофе в гейзерной кофеварке.
Это один из лучших вариантов для сладкоежек.Клубника
Ещё одна низкокалорийная ягода. Порция из 6 средних ягод клубники (около 100 г) обойдётся вам всего в 36 калорий. Она прекрасно утоляет жажду сладкого. Конечно, если добавить сливки, калорийность взлетит, но сама по себе клубника — абсолютно безопасный для фигуры десерт.
Ананас
Полстакана свежего ананаса, нарезанного кубиками, содержит около 57 калорий. Этот тропический фрукт богат ферментами, способствующими пищеварению. Важно выбирать свежий ананас, так как консервированный часто содержит добавленный сахар, что увеличивает его калорийность.
Киви
Один-полтора киви — это примерно 61 калория. Этот небольшой фрукт — настоящий витаминный чемпион, особенно по содержанию витамина С, которого в нём даже больше, чем в апельсинах.
Красные яблоки
Нарезанное дольками яблоко — классический здоровый перекус. Порция из 9 тонких ломтиков (около 100 г) содержит примерно 53 калории и хорошо утоляет голод благодаря клетчатке.
Арбуз
Король летних перекусов. Арбуз состоит в основном из воды, поэтому его калорийность крайне низка — около 42 калорий на 200-граммовую порцию. Он прекрасно утоляет и голод, и жажду, что объясняет популярность арбузных диет.
Белковые продукты
Бобы эдамаме
Молодые соевые бобы в стручках — сытный и полезный перекус. В 100 граммах содержится 63 калории и почти 5 г растительного белка, что надолго даёт чувство сытости. Подавайте их без соевого соуса, чтобы не добавлять лишние калории и соль.
Гребешки
Морские гребешки — источник качественного белка. Порция из 4-5 крупных гребешков содержит около 89 калорий и целых 17 граммов белка, что делает их идеальным перекусом после тренировки или для долгого насыщения.
Креветки
Ещё один морепродукт с высоким содержанием белка и минимальным — жиров и углеводов. Порция из 6 крупных креветок — это примерно 85 калорий и 20 г чистого белка. Ключевой момент — способ приготовления: отваривайте или запекайте их без масла.
Вареные яйца
Одно варёное яйцо — это классический, сытный и портативный перекус на 70 калорий. Оно содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его белком эталонного качества.
Красная фасоль
Отварная красная фасоль (100 г) — это 85 калорий, 4,6 г белка и 15,4 г медленных углеводов. Она очень сытная и надолго избавляет от чувства голода, поэтому часто входит в состав различных диет.
Греческий йогурт
Натуральный греческий йогурт без сахара — отличный источник белка. В 100-граммовой порции содержится около 100 калорий и целых 11 граммов белка, что способствует насыщению и поддержанию мышечной массы.
Фото: Stock Adobe
Больше интересных статей здесь: Рецепт.
Источник статьи: Хотите знать, какие закуски точно не навредят вашей фигуре? Рассказываем, как заглушить голод, выбрав вкусный и здоровый перекус в пределах 100 калорий..
