Как добиться максимальной эффективности от тренировок? Ключевые факторы — это регулярность, постепенное увеличение нагрузок и, что особенно важно, грамотный подход к питанию после занятий. Организму необходимо правильно восстановиться, но некоторые продукты способны не только замедлить этот процесс, но и полностью нивелировать пользу от физических усилий. Идеальный перекус после тренировки должен быть лёгким и содержать белок или сложные углеводы. Главные враги восстановления — пища с высоким содержанием жиров и сахара. В этой статье мы подробно разберём пять продуктов, которые стоит исключить из своего посттренировочного рациона.
Продукты-вредители: что не стоит есть после тренировки
1. Сырые овощи
Это может показаться неожиданным, ведь сырые овощи — символ здорового питания. Однако после интенсивной тренировки они не дадут организму того, что ему действительно нужно. В них слишком мало калорий для восполнения потраченной энергии. Вместо сырой моркови или огурца лучше выбрать белковый коктейль или йогурт с добавлением овощей — это поможет и восстановить силы, и насытиться.
2. Пицца
Соблазн велик: пицца вкусная, сытная и её легко заказать. Но даже один кусочек после кардио или силовой тренировки может перечеркнуть все ваши усилия по сжиганию калорий. Высокая калорийность — не единственная проблема. Жирные мясные начинки и сыр долго перевариваются, из-за чего чувство сытости наступает не сразу, что может привести к перееданию.
Обратите внимание: Счастье. Рецепт? Советы? Что реально работает, чтобы чувствовать себя счастливым..
3. Картофельные чипсы
На первый взгляд, безобидный снек, но в нём скрывается избыток соли. Большое количество натрия нарушает баланс электролитов в организме и мешает усвоению калия, что приводит к усилению усталости и замедлению восстановления. Если очень хочется чипсов, лучше отложить это лакомство на несколько часов после тренировки.
4. Безалкогольные напитки
Жажда после физической активности — это нормально, но утолять её сладкой газировкой — плохая идея. Такие напитки переполнены сахаром, искусственными подсластителями, красителями и консервантами, которые не помогают восстановлению. Идеальный выбор — чистая вода. Хорошей альтернативой также станут нежирное молоко или специальные восстановительные напитки с оптимальным соотношением белков и углеводов.
5. Жареная пища
Соблазн съесть сочный бургер или хрустящую картошку фри после тяжёлой тренировки знаком многим. Да, такая еда даст быстрый прилив энергии, но вместе с ней вы получите огромное количество «пустых» калорий и вредных жиров. Употребление жирной жареной пищи после занятий спортом практически сводит на нет их пользу. Поэтому, покидая спортзал, обходите стороной фаст-фуд, жареное мясо в кляре и продукты, обильно сдобренные майонезом.
Полезные аксессуары для тренировок
Для комфортных занятий вам может пригодиться:
1/2 Сумка поясная для бега Keep Distance
Узнать цену ООО «Яндекс
2/2 Бутылка для безалкогольных напитков, для воды Roadlike Mojo
Узнать цену ООО «ЯндексФото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Рецепт.
Источник статьи: Не спешите баловать себя едой после выматывающих физических нагрузок: разбираемся, какие продукты сведут на нет все труды за тренажерами..
