Вес женщины на протяжении жизни может меняться, но пиковые значения часто приходятся именно на период менопаузы. Гормональная перестройка, начинающаяся обычно после 45 лет, нередко приводит к набору веса, причем жир преимущественно откладывается в области живота. С возрастом физическая активность, как правило, снижается, поэтому полагаться только на упражнения для похудения становится малоэффективно. Однако ключ к решению проблемы лежит в коррекции питания — это самый доступный и действенный способ вернуть стройность.
Характерные симптомы менопаузы
Период климакса сопровождается целым комплексом изменений в организме:
Приливы жара
Нерегулярный менструальный цикл
Атрофический вагинит (сухость и дискомфорт)
Эмоциональная нестабильность, перепады настроения
Ухудшение памяти и концентрации
Боли в суставах и мышцах
Нарушения сна, бессонница
Сухость и потеря эластичности кожи
Снижение либидо и сексуальная дисфункция
Истончение и выпадение волос
Постоянное чувство усталости, нехватка энергии
Появление нежелательных волос на лице (читайте также: «Маринованные шампиньоны. Кушаем с наслаждением!!!»).
Почему растет живот и как питание может помочь
Во время менопаузы снижается выработка эстрогена, что способствует накоплению так называемого висцерального жира вокруг внутренних органов в брюшной полости. Этот тип жира не только меняет фигуру, но и повышает риски для здоровья.
Обратите внимание: Маринованные шампиньоны. Кушаем с наслаждением!!!.
Компенсировать гормональный дисбаланс и повлиять на распределение жира можно с помощью диеты, богатой фитоэстрогенами. Это природные соединения из растений, которые действуют в организме подобно слабым эстрогенам. Включив в рацион определенные продукты, можно мягко скорректировать состояние и вернуть телу комфорт. Основу такого питания должны составлять:Шпинат и листовая зелень
Горох и другие бобовые
Фасоль и чечевица
Разнообразные зеленые овощи (брокколи, стручковая фасоль)
Орехи, особенно льняное семя
Солодка (лакрица)
Натуральный кофе (читайте также: «Как правильно варить кофе: 5 самых частых ошибок»)
Хмель (используется в пиве, но также доступен как добавка)
Корень солодки (лакрицы)
Все виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная)
Красный клевер
Соевые бобы и продукты из них (тофу, темпе, соевое молоко)
Дополнительные шаги для эффективного результата
Для усиления эффекта от диеты с фитоэстрогенами критически важно сократить потребление быстрых углеводов. Именно они являются главными виновниками роста абдоминального жира. В первую очередь необходимо побороть сахарную зависимость, исключив или максимально ограничив конфеты, выпечку, сладкие напитки, готовые завтраки и снеки. Параллельно следует увеличить долю пищевых волокон (клетчатки) в рационе — они улучшают пищеварение и дают длительное чувство сытости. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать анализы на уровень ключевых гормонов — эстрогена, прогестерона и других — чтобы понимать полную картину и при необходимости получить индивидуальные рекомендации по коррекции.
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Рецепт.
Источник статьи: К сожалению, с наступлением менопаузы старые приемы похудения с организмом перестают работать..
