Часто мы переедаем не из-за непреодолимой тяги к вредной пище или стресса, а по более простым причинам — из-за невнимательности и автоматических привычек, которые мы даже не замечаем. Хорошая новость в том, что с этими привычками можно справиться, если осознанно подойти к процессу питания. Мы подготовили несколько практических советов, которые помогут вам наладить отношения с едой и научиться есть меньше без строгих диет.
1. Практикуйте осознанное питание
Ключ к контролю над количеством съеденного — это внимание. Начните с самого простого: во время еды сосредоточьтесь на том, что находится у вас в тарелке. Не торопитесь, тщательно пережёвывайте каждый кусочек, старайтесь распознавать отдельные вкусы и текстуры продуктов. Попробуйте есть непривычной рукой или палочками — это замедлит процесс и заставит мозг включиться. Со временем вы разовьёте культуру питания, которая позволит интуитивно выбирать полезные продукты и естественным образом уменьшать порции, потому что вы станете лучше понимать реальные потребности своего организма.
2. Не пренебрегайте тактильным контактом
Объятия и поцелуи — это не только приятно, но и полезно для фигуры. Исследования подтверждают, что во время тактильного контакта в организме вырабатывается гормон окситоцин. Он не только дарит чувство удовольствия и привязанности, но и положительно влияет на обмен веществ, а также помогает снизить аппетит. Так что больше нежности в повседневной жизни может стать вашим союзником в борьбе с перееданием.
3. Чаще ешьте в компании
Набор для приготовления на пару
Узнать цены ООО «ЯндексСоциальный фактор сильно влияет на наше пищевое поведение. Замечено, что в компании, особенно с привлекательными или более молодыми собеседниками, люди (и особенно женщины) склонны есть меньше и выбирать более лёгкие блюда. Срабатывают два механизма: желание не выделяться из группы и подсознательное стремление произвести хорошее впечатление. Используйте это в своих интересах — планируйте совместные трапезы, чтобы создать здоровую среду для питания.
4. Используйте силу ароматов
Диффузор Гигантская секвойя
Узнать цены ООО «ЯндексАроматерапия — отличный способ справиться с эмоциональным перееданием, которое часто возникает на фоне стресса, особенно на работе. Разместите аромалампу на рабочем столе и используйте успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда, роза или фенхель. Они помогают нормализовать эмоциональное состояние. Для прямого подавления аппетита отлично подходят ароматы ванили и мяты — они могут обмануть мозг, создав ощущение сытости.
Обратите внимание: Оладьи из кабачков - очень простой рецепт..
5. Больше двигайтесь
Регулярная физическая активность — проверенный способ регулировать аппетит. Дело не только в расходе калорий. Аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание) естественным образом повышают уровень сахара в крови, что приводит к снижению чувства голода. Люди, ведущие активный образ жизни, как правило, едят меньше не потому, что у них нет времени, а благодаря этому физиологическому эффекту.
6. Сделайте ставку на белок
Белковая пища — ваш главный помощник в борьбе с перекусами. Белки перевариваются дольше, чем углеводы, поэтому чувство сытости после такой еды сохраняется на продолжительное время. Особенно важно включать белки (яйца, творог, рыбу, бобовые) в завтрак — это даст энергию на первую половину дня и убережёт от вредных перекусов до обеда.
7. Следите за температурой
Наш организм тратит огромное количество энергии на поддержание температуры тела. Когда нам холодно, он сигнализирует о необходимости пополнить энергетические запасы, и мы испытываем повышенный голод. Именно поэтому зимой так легко набрать лишние килограммы. Простое решение — одеваться по погоде и поддерживать комфортную температуру в помещении. Это сбережёт энергию и снизит постоянное желание что-нибудь съесть.
8. Создайте здоровую среду
Помимо конкретных действий, важно окружить себя правильными сигналами. Уберите с видных мест вазочки с печеньем и конфетами, нарезайте овощи и фрукты заранее, чтобы они были под рукой, и пейте достаточное количество воды, иногда принимая жажду за голод. Маленькие изменения в окружающей среде могут привести к большим переменам в привычках.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Рецепт.
Источник статьи: Переедание может случиться из-за простой невнимательности или устоявшихся привычек, которые легко искоренить, если обратить на них внимание..
