Похудение не всегда требует радикальных мер вроде строгих диет или приема специальных препаратов. Часто достаточно включить в рацион правильные продукты, которые естественным образом помогают создать дефицит калорий и ускорить метаболизм. Мы расскажем о трех доступных продуктах, которые обладают свойствами, схожими с популярным «Оземпиком», но при этом их легко найти в любом супермаркете.
Натуральные аналоги: продукты с эффектом Оземпика
Авокадо — источник полезных жиров
Тост с авокадо стал культовым блюдом для сторонников здорового питания не просто так. Сочетание цельнозернового хлеба, сливочного сыра и нежной мякоти авокадо — это не только вкусно, но и полезно для фигуры.
Главное преимущество авокадо — высокое содержание среднецепочечных триглицеридов, а также жирных кислот омега-3 и омега-9. Эти компоненты не только поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, но и продлевают чувство сытости, что помогает контролировать аппетит и снижать общую калорийность рациона.
Обратите внимание: Многие спрашивают рецепт блинов из баклажана РАССКАЗЫВАЮ.
Согласно исследованию 2022 года, регулярное употребление хотя бы одного авокадо в день способствует уменьшению объема талии и общему снижению веса.Ягоды — природные антиоксиданты
Ягоды — это настоящий суперфуд для тех, кто следит за весом. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов и клетчатки даже небольшая порция ягод дает длительное чувство насыщения и удовлетворяет потребность в сладком.
Исследование 2018 года показало, что употребление 600 граммов ежевики в день в течение недели улучшает чувствительность клеток к инсулину. Это не только снижает риск развития диабета 2 типа, но и помогает эффективнее бороться с лишним весом. Простой и полезный перекус — смесь ягод (малина, клубника, черника) с греческим йогуртом, богатым белком.
Семена чиа — чемпионы по клетчатке
Часто мы испытываем голод не потому, что организму действительно нужна энергия, а из-за недостаточного наполнения желудка. Решить эту проблему помогает клетчатка, которой особенно богаты семена чиа — они покрывают около 35% суточной потребности в пищевых волокнах.
Попадая в желудок, клетчатка разбухает, создавая объем и продлевая чувство сытости. Это предотвращает переедание — ключевой фактор в контроле веса. Семена чиа также содержат кальций, магний и антиоксиданты. Для приготовления полезного завтрака смешайте их с овсянкой, залейте молоком или водой и дайте настояться. Добавьте фрукты для вкуса без лишних калорий.
Фото: Pinterest
Больше интересных статей здесь: Рецепт.
Источник статьи: До популярности «Оземпика» многие спасались самыми простыми продуктами, эффективно снижающими вес.
